① マットに仰向けになり足を折り曲げ体操座りの形を作ります。
	② お尻を浮かせてバランスを取ります。
	③ 片方の足をまっすぐ天井に向けて10秒間足を上げます。 その後、もう片方の足も同じように10秒間上げます。
	① あぐらのポーズから片足を写真のように立て、立てた足の反対の腕で体を支えます。
	② 支えた手と、足でバランスをとり、体をサイドに伸ばし、１０秒間ポーズをとります。
	① 体操座りのポーズから、両腕を前に出し、顔を地面に向けます。
	② そのままのポーズで体を後ろに倒し、倒れそうになる手前で体を支えます。
	③ その体制のまま１０秒間体のバランスをとり。ゆっくり写真�@の体制に戻します。